Créatine monohydrate

C’est quoi la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est considérée comme la forme de créatine la plus pure et la plus populaire disponible sur le marché. Elle permet de stimuler la synthèse de l’ATP (molécule énergétique) et permet ainsi de fournir rapidement de l’énergie à vos muscles, et plus particulièrement pour des efforts courts et intenses comme la musculation. Rappelons qu'en France, la dose maximale recommandée est de 3g de créatine par jour et c'est cette dose qui permet de bénéficier des bienfaits de la créatine. Inutile donc d’en consommer davantage ou bien de faire des phases de charge avec des doses trop élevées.

Disponible en gélules ou bien en poudre, il devient facile de la doser au quotidien selon vos besoins. La créatine monohydrate est sans aucun doute le complément alimentaire le plus étudié par les scientifiques et le plus utilisé par les pratiquants de sports de force du fait de son efficacité prouvée à de nombreuses reprises.

Pourquoi prendre ce type de créatine en musculation ?

Du fait de ses vertus sur les performances sportives vues précédemment, la créatine est un complément alimentaire utile pour augmenter votre force sur des exercices lourds en musculation tels que les poly-articulaires comme le squat, soulevé de terre, développé militaire ou bien développé couché. La créatine génère un afflux d’eau et de nutriments dans les cellules musculaires.

Quand prendre la créatine monohydrate ?

En musculation, la créatine monohydrate est à prendre dans la journée ou bien directement autour de l’entraînement. Pour apporter la dose de 3g par jour, vous pouvez répartir la prise sur vos trois repas principaux ou bien la prendre juste après votre séance avec un apport en protéines comme un shaker de whey. La créatine est mieux assimilée lorsqu’elle est couplée avec des glucides et/ou des protéines.

Comment en prendre ?

La créatine monohydrate est proposée sous forme de complément alimentaire en poudre ou bien en gélules selon les produits. Vous pouvez donc la mélanger avec de l’eau ou bien le liquide de votre choix ou alors de la prendre directement avec un verre d’eau.

Quels sont les effets secondaires ?

La consommation de créatine monohydrate dans les dosages recommandés de présente aucun danger pour la santé chez les individus en bonne santé n’ayant pas d’insuffisance rénale ou bien de problème de maladie endocrinienne. Toutefois, il se peut que vous ayez des troubles digestifs en phase de charge si vous en consommez trop.