Les plantes brûle-graisse peuvent être de précieux alliés pour perdre du poids de façon naturelle. Riches en caféine, en fibres ou en antioxydants, elles stimuleraient le métabolisme, couperaient la faim et favoriseraient l'élimination des graisses.
Les plantes riches en caféine
Le guarana est une plante d'Amazonie réputée pour sa haute teneur en caféine. Cette substance stimulerait le métabolisme et favoriserait la combustion des graisses, en particulier au niveau des zones rebelles comme le ventre ou les hanches.
Intégrer du guarana dans sa routine sportive pourrait permettre d'optimiser les séances d'entraînement et d'accélérer la perte de poids. On peut le consommer sous forme de gélules, de poudre à diluer ou en boisson énergisante avant l'effort. Associé à un exercice physique régulier comme la course à pied ou le vélo, le guarana deviendrait un allié minceur pour les sportifs.
Maté, le secret des Argentins pour garder la ligne
Le maté est une boisson traditionnelle sud-américaine préparée à partir des feuilles séchées de l'Ilex paraguariensis. Riche en caféine, en antioxydants et en vitamines, cette plante serait réputée pour ses vertus amincissantes et énergisantes.
Consommé quotidiennement en Argentine, le maté pourrait aider à contrôler l'appétit et à brûler les graisses. Son effet stimulant en ferait un bon remplaçant du café avant une séance de sport. On peut le déguster en infusion chaude ou froide, nature ou aromatisé aux agrumes pour un goût rafraîchissant.
Les algues brûle-graisses
L'ascophyllum est une algue brune qui pousse sur les côtes atlantiques. Elle contient des polysaccharides qui pourraient capter les graisses dans l'intestin et limiter leur assimilation par l'organisme. Cet effet coupe-faim et brûle-graisse en ferait un atout pour les régimes minceur.
Il serait recommandé de faire une cure d'ascophyllum de 3 semaines maximum, en raison de sa teneur haute en iode. Cette algue est disponible dans le commerce sous forme de gélules ou de poudre à incorporer dans ses plats ou ses smoothies. Pour optimiser son efficacité, il est conseillé de l'associer à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Wakamé, l'atout minceur venu du Japon
Le wakamé est une algue brune populaire dans la cuisine japonaise. Elle est riche en fibres qui favoriseraient la satiété et faciliteraient le transit intestinal. Le wakamé contiendrait aussi des fucoxanthines, des pigments qui stimuleraient la combustion des graisses au niveau du tissu adipeux.
Intégrer du wakamé dans son alimentation aiderait donc à réguler son poids et à prévenir le stockage des graisses. On peut déguster cette algue fraîche en salade ou en accompagnement de poissons, ou bien séchée en condiment ou en soupe miso. Attention cependant à sa richesse en sodium pour les personnes souffrant d'hypertension.
Les plantes coupe-faim naturelles
Le konjac est une plante originaire d'Asie dont le tubercule est riche en fibres solubles appelées glucomannanes. Au contact de l'eau, ces fibres gonfleraient dans l'estomac et procureraient une sensation de satiété. Elles limiteraient aussi l'assimilation des glucides et des lipides.
Le konjac serait ainsi un coupe-faim naturel pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. On le trouve sous forme de gélules, de poudre ou de nouilles à très basse teneur en calories. Il est recommandé de ne pas dépasser 3 grammes par jour pour éviter les troubles digestifs, et de boire beaucoup d'eau pendant la cure.
Nopal, le cactus qui stabilise le poids après un régime
Le nopal est un cactus originaire du Mexique, aussi appelé figuier de Barbarie. Ses jeunes raquettes sont riches en fibres naturelles qui réguleraient l'appétit et faciliteraient le transit. Le nopal contiendrait aussi des minéraux et des antioxydants.
Consommer du nopal permettrait de réduire les fringales et de stabiliser la glycémie, ce qui en ferait un allié pour les diabétiques. Cette plante aiderait aussi à maintenir son poids de forme après un régime. Elle est disponible en gélules, en jus ou en complément alimentaire. Il faut respecter le dosage recommandé pour ne pas perturber le système digestif.
Combinaison gagnante plantes brûle-graisse et sports d'endurance
La course à pied est l'un des sports d'endurance les plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids durablement. Courir à une allure régulière pendant 30 minutes permet de dépenser en moyenne 300 calories. Associée au guarana, cette activité deviendrait encore plus performante pour fondre les graisses.
Le guarana est une plante originaire d'Amazonie, réputée pour ses vertus énergisantes et brûle-graisse. Grâce à sa teneur en caféine, il boosterait le métabolisme et favoriserait la lipolyse, c'est-à-dire la destruction des cellules graisseuses. Vous pouvez consommer du guarana sous forme de gélules ou de boisson énergisante avant votre séance de course pour en optimiser les effets minceur.
Cyclisme et maté, pour des performances au sommet
Le vélo est un autre sport d'endurance intéressant pour affiner sa silhouette. Qu'il soit pratiqué en extérieur ou en salle, le cyclisme sollicite de nombreux groupes musculaires (cuisses, fessiers, mollets) et permet de dépenser jusqu'à 600 calories par heure à une allure soutenue.
Pour booster vos performances et votre combustion des graisses, pensez à boire régulièrement du maté pendant votre entraînement. Cette plante sud-américaine est connue pour ses propriétés stimulantes et lipolytiques. Riche en caféine, en théobromine et en antioxydants, le maté vous aiderait à lutter contre la fatigue et activerait la fonte des graisses, même dans les zones les plus rebelles comme le ventre ou les hanches.
Natation et compléments drainants, la combinaison détox
La natation est une activité qui fait travailler tous les muscles du corps en douceur, sans impact sur les articulations. C'est aussi un excellent moyen de se débarrasser de la cellulite et de la rétention d'eau, deux facteurs qui donnent un aspect disgracieux à la peau.
En complément de vos séances de natation, adoptez une cure de plantes drainantes comme la piloselle, le bouleau ou l'orthosiphon. Ces plantes favoriseraient l'élimination des toxines et de l'eau en excès, responsables de la peau d'orange. Vous pouvez les consommer sous forme de tisane, à raison de 2 à 3 tasses par jour. Vous retrouveriez ainsi une silhouette plus fine et une peau plus lisse.
Plantes coupe-faim et exercices ciblés, l'alliance anti-cellulite
Le gainage est un exercice de renforcement musculaire qui vise à tonifier la sangle abdominale. Efficace pour retrouver un ventre plat, il doit être pratiqué régulièrement, à raison de 3 à 4 séances de 15 minutes par semaine.
Pour optimiser les effets du gainage sur la silhouette, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires à base de konjac avant les repas. Cette plante asiatique est réputée pour ses vertus coupe-faim et amincissantes. Riche en fibres et en glucomannane, elle gonfle dans l'estomac et favoriserait la satiété. Elle aiderait ainsi à réduire les apports caloriques et à contrôler son poids.
Nopal et squats, pour des fesses plus fermes
Les squats sont des exercices de musculation qui ciblent principalement les fessiers et les cuisses. Pratiqués avec régularité, ils permettraient de raffermir et de galber ces zones souvent sujettes à la cellulite et au relâchement cutané.
En parallèle de vos séances de squats, pensez à consommer du jus de nopal. Ce cactus mexicain est connu pour capturer les graisses et les sucres au niveau intestinal, limitant ainsi leur stockage dans les cellules adipeuses. Riche en fibres et en minéraux, il contribuerait aussi à réduire les fringales et à stabiliser le poids après un régime. Buvez un verre de jus de nopal chaque matin pour sculpter votre silhouette.
Renforcement musculaire et plantes tonifiantes, le cocktail anti-relâchement
La centella asiatica est une plante traditionnellement utilisée en Asie pour ses vertus régénérantes et raffermissantes sur la peau. Riche en acides asiatiques et en tanins, elle stimulerait la synthèse de collagène et améliorerait l'élasticité cutanée.
Appliquez matin et soir un soin à la centella asiatica sur les zones relâchées (cuisses, ventre, bras) et massez jusqu'à pénétration complète. Vous pouvez aussi prendre des gélules dosées à 120 mg d'extraits titrés, à raison de 2 gélules par jour en cure de 2 mois, pour retrouver une peau plus ferme et tonique.
Ginseng et protéines végétales, pour des muscles bien dessinés
Pour se débarrasser durablement de la cellulite et affiner sa silhouette, il est important de pratiquer des exercices de renforcement musculaire, en complément des sports d'endurance. La musculation ciblée vous permet en effet de raffermir et de sculpter votre corps, pour un résultat visible et durable.
Afin d'optimiser votre prise de masse musculaire, pensez à consommer des protéines végétales avant ou après vos entraînements. Préférez des mélanges à base de protéines de soja, de pois ou de riz, plus faciles à digérer. Vous pouvez y ajouter des extraits de ginseng pour profiter de leurs vertus énergisantes et fortifiantes. Le ginseng est en effet réputé pour améliorer les performances physiques et la résistance à la fatigue.
Mode d'emploi et précautions d'usage
Les plantes brûle-graisses peuvent se consommer sous différentes formes, selon les goûts et les besoins de chacun :
En gélules : pratique et sans saveur, le format pour emporter partout. La posologie est simple à respecter.
En tisane : facile à préparer, on peut la boire chaude ou froide. L'amertume de certaines plantes peut rebuter.
En poudre : se mélange aux plats, jus et smoothies. Permet de varier les recettes. Goût à masquer.
En ampoule : concentré liquide à diluer. Dosage précis et absorption rapide. Prix souvent plus élevé.
Demander conseil à un spécialiste avant toute cure de plantes
Bien que naturelles, les plantes de minceur ne sont pas anodines pour la santé. Avant de démarrer une cure, il est indispensable de demander l'avis d'un professionnel pour vérifier l'absence de contre-indication.
Certaines plantes riches en caféine sont déconseillées aux personnes sensibles, insomniaques ou ayant des problèmes cardiaques. Les algues peuvent apporter trop d'iode selon les dosages. Les plantes modifiant l'absorption des graisses peuvent interagir avec certains médicaments. La durée des cures est aussi à adapter au cas par cas.
Alterner phases d'entraînement intense et récupération
Pour maximiser les effets minceur de votre routine sportive, respectez des temps de repos entre chaque séance. C'est pendant les phases de récupération que votre organisme élimine les toxines et que vos muscles se régénèrent.
Alternez donc les périodes d'entraînement intensif (45 minutes à 1 heure) et les jours de repos complet. Vous pouvez aussi opter pour des séances plus douces certains jours, comme le yoga, le Pilates ou la marche. L'essentiel est d'écouter votre corps et de ne pas le surmener. En parallèle, veillez à bien vous hydrater et à adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes et protéines maigres.
Sources :
- Schimpl, F. C., da Silva, J. F. M., Gonçalves, J. F. C., & Mazzafera, P. (2013). Guarana: revisiting a highly caffeinated plant from the Amazon. Journal of Ethnopharmacology, 150(1), 14–31
- Maeda, H., Hosokawa, M., Sashima, T., Funayama, K., & Miyashita, K. (2005). Fucoxanthin from edible seaweed, Undaria pinnatifida, shows antiobesity effect through UCP1 expression in white adipose tissues. Biochemical and Biophysical Research Communications, 332(2), 392–397.
- Keithley, J., & Swanson, B. (2005). Glucomannan and Obesity: A Critical Review. Alternative Therapies in Health and Medicine, 11(6), 30–34.
- Wijeweera, P., Arnason, J. T., Koszycki, D., & Merali, Z. (2006). Evaluation of anxiolytic properties of Gotukola—Centella asiatica—in rats. Journal of Ethnopharmacology, 106(2), 231–236.
- Bucci, L. R. (2000). Selected herbals and human exercise performance. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 624S–636S.
