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À propos de l'auteur
Guillaume écrit des articles pour le blog du fait de ses connaissances et de sa curiosité envers le marché de la nutrition sportive et du sport et prend un malin plaisir à vous informer et vous partager les dernières tendances et actualités du marché des compléments alimentaires. Etant un grand passionné de musculation et de fitness depuis plusieurs années, il est également athlète de la marque et ne manque pas de partager son quotidien et sa passion sur les réseaux sociaux tels que sur Instagram (@grosgui_fit).
Est-ce-que la L-Carnitine fait vraiment maigrir?

Est-ce-que la L-Carnitine fait vraiment maigrir?

Publié il y a 2 ans, mis à jour il y a 10 mois

La L-Carnitine est un acide aminé naturellement produit par l’organisme dans le foie et les reins mais uniquement qu’en faible quantité.

Qu’est-ce-que la L-Carnitine ?

Il est métabolisé à partir de deux autres acides aminés appelés la lysine et la méthionine. Il peut donc être intéressant d’en apporter par a supplémentation mais aussi par l’alimentation comme dans la viande (bœuf, volaille, porc…), les produits laitiers ou encore dans le poisson.

La L-Carnitine est une molécule dite endogène qui est impliquée dans le métabolisme des acides gras. Cela signifie que cet acide aminé peut aider à transporter les chaînes d’acides gras dans la matrice mitochondriale permettant aux cellules de décomposer les graisses afin d’obtenir de l’énergie par les réserves de graisses stockées (1). La forme « L » placée juste devant le nom de cet acide aminé signifie que la structure de la carnitine est identique à celle synthétisée par l’organisme.

Pourquoi prendre de la carnitine en musculation pour maigrir ?

En musculation, la consommation de carnitine peut avoir des effets bénéfices sur la silhouette. Une étude récente menée sur 4 semaines sur des sujets japonais ont montré que les personnes ayant consommé de la L-Carnitine avaient perdu en moyenne 1,3cm de tour de taille par rapport au groupe placebo témoin (2). La consommation de L-Carnitine joue un rôle décisif dans la prévention des dommages cellulaires et affecte favorablement la récupération après un effort physique. Il existe donc des preuves d’un effet bénéfique de la supplémentation en L-Carnitine dans l’entraînement, la compétition mais aussi la récupération après un exercice intense (3).

De plus, la L-Carnitine est un acide aminé très présent dans les formules de brûleurs de graisses et est souvent surnommé « transporteur de graisses ». Ainsi, cet acide aminé utilise les réserves de graisses stockées à des fins énergétiques.

La L-Carnitine a des effets alcalinisants pouvant aider à prévenir des courbatures et sensations de fatigue. Lors d’un entraînement intense, de l’acide lactique est formée pouvant faire chuter les performances et ralentir la récupération. La L-Carnitine possède des systèmes tampons pouvant neutraliser les effets de l’acide lactique et donc tous ces effets pouvant freiner votre progression et récupération.

Quels sont les effets de la L-Carnitine ?

Comme vu précédemment, la carnitine est un acide aminé « transporteur de graisses » qui logiquement, peut aider à la perte de poids. La L-Carnitine transporte les acides gras dans les mitochondries où ils sont brûlés pour produire de l’énergie durant l’entraînement. Ainsi, elle aide à brûler les acides gras au lieu de les stocker (4). La consommation de cet acide aminé n’est pas magique et ne vous fera pas perdre du poids aussi facilement. En effet, une étude menée pendant 4 semaines sur 24 hommes en surpoids consommant 500 mg de L-Carnitine par jour avec un entraînement physique, a prouvé une perte de poids supérieure que les sujets placebo (5). Cette perte de poids serait donc associée à la pratique de la musculation. La consommation de carnitine peut être une aide pour la perte de poids mais ne fait pas tout. La carnitine est un complément alimentaire disponible sous forme de gélules ou bien liquide pour une meilleure digestion et absorption. My Carnitine de MyMuscle apporte des gélules dosées à 1000 mg de L-Carnitine.

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Pour de meilleurs résultats, il est bien sûr conseillé d’adopter un régime alimentaire et de pratiquer une activité intense et régulière. Pour perdre du poids et du gras, il est important d’être en déficit calorique, c’est-à-dire d’absorber moins de calories que ses dépenses. Il est bien sûr conseillé de garder un certain apport en nutriments tels que protéines, glucides et lipides afin de conserver sa masse musculaire. Toutefois, la carnitine n’est en aucun cas un produit magique !

Acide aminé pour maigrir : la leucine

La leucine est un acide aminé essentiel souvent négligé dans un objectif de perte de poids et pourtant, il est très intéressant. Une étude scientifique a montré que la consommation de BCAA avec une teneur élevée en leucine et en combinaison avec une restriction énergétique modérée a permis une perte signification en tissu adipeux viscéral tout en permettant le maintien des performances (6).

En effet, perdre du poids et du muscle n’est clairement pas l’objectif visé par la majorité des sportifs. Un régime avec une teneur élevée en protéines et en leucine peut aider à préserver la masse musculaire même durant une période de restriction calorique.

(1)Pekala J, Patkowska-Sokoła B, Bodkowski R, et al. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab. 2011;12(7):667-678.

(2)Odo/Tanabe/Yamauchi : A Pilot Clinical Trial on L-Carnitine Supplementation in Combination with Motivation Training: Effects on Weight Management in Healthy Volunteers. Food and Nutrition, pages 222-231,2013

(3)Karlic H, Lohninger A. Supplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense?. Nutrition. 2004;20(7-8):709-715.

(4)Bremer J. Carnitine--metabolism and functions. Physiol Rev. 1983 Oct;63(4):1420-80. doi: 10.1152/physrev.1983.63.4.1420. PMID: 6361812.

(5)S. Odo, K. Tanabe and M. Yamauchi, "A Pilot Clinical Trial on L-Carnitine Supplementation in Combination with Motivation Training: Effects on Weight Management in Healthy Volunteers," Food and Nutrition Sciences, Vol. 4 No. 2, 2013, pp. 222-231.

(6)Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999;27(6):347‐358.

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