La forme de créatine la plus populaire sur le marché

Qu’est-ce-que la créatine?

La créatine est un acide aminé très populaire dans le sport et plus particulièrement chez les pratiquants de musculation. D’ailleurs, nous pouvons en retrouver naturellement dans notre alimentation mais dans les sources de protéines animales comme la viande ou encore le poisson. Elle fait partie des compléments alimentaires les plus utilisés mais c’est également celui le plus étudié par les scientifiques. La créatine a prouvé dans plusieurs études, qu’elle pouvait augmenter la force et les performances sur des efforts courts et intenses comme la musculation (1). Elle stimule la synthèse de l’ATP (molécule énergétique) permettant de fournir de l’énergie rapidement aux muscles permettant de préserver donc vos réserves énergétiques.

Cet acide aminé est disponible sous plusieurs formes dont nous allons détailler les principales caractéristiques.

La créatine monohydrate

La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus populaire et la plus utilisée du fait de son excellent rapport qualité/prix. Disponible aussi bien en gélules qu’en poudre, la créatine monohydrate est un complément alimentaire à intégrer dans votre stack de suppléments si vous souhaitez optimiser vos performances à l’entraînement.

Parmi nos produits de créatine monohydrate, Creatine 1250 Mega Caps de Olimp Sport Nutrition est idéal grâce à ses capsules ultra dosées pour un dosage précis et facile.

La créatine au label Creapure®

Cette forme de créatine est celle qui possède la pureté la plus élevée et qui a été fabriquée dans des laboratoires de pointe en Allemagne et produite par AlzChem Trotsberg GmbH. En effet, ce label certifie que c’est une marque déposée de créatine monohydrate qui propose le meilleur en terme de qualité avec un taux de créatine de 99,99%. Son absorption est encore plus rapide que la créatine monohydrate classique pour une meilleure assimilation.

My Creatine Creapure® de MyMuscle est disponible en format capsules ou en poudre qui vous permet un apport de 3g de créatine par jour selon vos préférences de consommation.

La créatine Kre-Alkalyn®

Plus connue sous le nom de Kre-Alkalyn®, cette créatine a été brevetée par une société américaine étant à la recherche d’une créatine monohydrate dépourvue d’effets secondaires.

Encore peu connue sur le marché de la nutrition sportive, cette forme de créatine se distinguerai par son procédé de fabrication permettant d’obtenir une créatine tamponnée, ce qui signifie que son pH a été modifié pouvant garantir une meilleure absorption et assimilation par l’organisme. Cela permet à cette créatine de ne pas se dégrader en créatinine (déchets) lorsqu’elle est mélangée avec de l’eau ou bien des liquides contenus dans l’organisme.

Nous retrouvons encore peu de produits composés de cette forme de créatine mais Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps de Olimp possède un dosage élevé par capsule, ce qui rend la consommation plus simple.

Que retenir de la Créatine ?

Vous l’aurez compris, peu importe la forme de créatine, elle répond au même objectif, à savoir : augmenter la force et les performances sur des efforts courts et intenses comme la musculation. Pour faire simple, nous vous conseillons de prendre une créatine monohydrate classique ou bien au label Creapure® pour encore plus de qualité. Un dosage de 3 à 5g par jour suffit amplement, inutile d’en consommer plus ou de faire des phases de charge et actuellement, il n'existe pas de réelles études scientifiques prouvant une meilleure efficacité de telle ou telle forme de créatine (2).

(1) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018;10(1):31‐34.

(2) Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013;12(4):240‐244.