BCAA vegan

BCAA Vegan en poudre

Les BCAA vegan en poudre sont des acides aminés ramifiés composés de leucine, isoleucine et valine sous forme de poudre aromatisée ou au goût neutre. Ces acides aminés sont qualifiés d’essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme seul et doivent être apportés par l’alimentation et principalement par la supplémentation. Les BCAA vegan en poudre sont plus simples à consommer puisqu’il suffit de les mélanger directement dans de l’eau. Il n’y a donc pas besoin de digérer les capsules pour bénéficier des bienfaits de ces acides aminés et ils peuvent être disponibles immédiatement.

Les versions en poudre peuvent être aussi plus agréables du fait qu’elles sont généralement disponibles dans des délicieuses saveurs fruitées en bouche. Lorsque les BCAA vegan sont consommés durant l’entraînement, cela peut être plus agréable d’avoir une boisson de l’effort plutôt que de boire simplement de l’eau.

BCAA Vegan en gélules

Les BCAA vegan en gélules sont composés également des 3 acides aminés essentiels que sont la leucine, isoleucine et valine mais sont confectionnés sous forme de gélules à avaler. Leur consommation peut être plus rapide du fait qu’il n’y a pas besoin de mélange dans de l’eau et vous pouvez facilement fractionner les portions dans la journée selon vos besoins. De plus, ils sont sans arôme, sans calories, sans sucres ni lipides. Les BCAA vegan en gélules sont vendus dans des gélules faciles à digérer par l’organisme. Leur dosage est aussi plus pratique et précis pour une utilisation quotidienne.

BCAA aromatisé ou neutre ?

Le choix de BCAA en version aromatisée ou au goût neutre va dépendre de vos préférences de consommation. Souvent, les BCAA sans arôme sont sans édulcorant pour les personnes souhaitant consommer des acides aminés purs. Ils sont aussi plus faciles à associer avec d’autres compléments alimentaires comme dans un shaker de protéines par exemple car ces BCAA n’apporteront de goût supplémentaire au mélange.

Les BCAA en version aromatisée sont généralement enrichis en édulcorant ou autres ingrédients pour rajouter du goût. Ils sont aussi plus agréables en bouche si vous en consommez durant une séance d’entraînement pour changer de l’eau par exemple. Il est aussi plus difficile de les associer avec d’autres compléments alimentaires aromatisés du fait des mélanges des différentes saveurs.

Pourquoi utiliser des BCAA 100% végétale ?

Des BCAA d’origine 100% végétale ont une origine plus naturelle puisqu’ils sont composés d’ingrédients fermentés issus de plantes et peuvent correspondre aux personnes suivant ce type de régime. De plus, ils contiennent également moins d’ingrédients rajoutés tels que les colorants, additifs artificiels ou encore les agents de conservation.

Les BCAA Vegan sont-ils aussi efficaces que les BCAA classiques ?

Les BCAA vegan et les BCAA classiques possèdent les mêmes avantages et sont aussi efficaces. Le choix dépendra de vos préférences de consommation ou de votre régime alimentaire. Selon plusieurs études scientifiques, il a été démontré que la consommation de BCAA avant et après un exercice avait des effets bénéfiques pour diminuer les dommages musculaires et pour favoriser la synthèse des protéines musculaires (1).

Quand prendre des BCAA Vegan ?

Les BCAA vegan peuvent être consommer autour de l’entraînement comme avant, pendant et/ou après la séance. Vous pouvez également en prendre à d’autres moments de la journée selon vos besoins. Une étude a d’ailleurs confirmé que la supplémentation en BCAA avant l'exercice avait un effet plus bénéfique dans l'atténuation des douleurs musculaires d’apparition retardée et des dommages musculaires induits par l'exercice excentrique que la supplémentation répétée après l'exercice (2).

Pour quels sports les BCAA sont-ils efficaces ?

Les BCAA peuvent être efficaces pour plusieurs pratiques sportives comme la musculation du fait de la teneur en leucine qui a des effets anabolisants sur la signalisation cellulaire et la synthèse des protéines dans les muscles (3). Ils peuvent également réduire les dommages musculaires associés à l’exercice d’endurance (4) comme la course à pied, le vélo ou autres disciplines.

Quel dosage pour quel entraînement ?

Les formules de BCAA contiennent toutes un ratio qui détermine la teneur en leucine par rapport à l’isoleucine et la valine. Nous pouvons par exemple trouver des BCAA au ratio 2 :1 :1 qui signifie qu’ils contiennent 2 parts de leucine pour 1 part d’isoleucine et de valine. Il n’est pas rare de retrouver d’autres produits avec un ratio bien supérieur en leucine comme des BCAA 4 :1 :1, 8 :1 :1 voire même 20 :1 :1 selon certaines marques.

Toutefois, des BCAA dans un ratio classique de 2 :1 :1 en leucine sont amplement suffisants pour tous les types d’entraînement.

(1) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004;134(6 Suppl):1583S‐1587S.

(2) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018;58(11):1582-1591

(3) Borack MS, Volpi E. Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly. J Nutr. 2016;146(12):2625S-2629S.

(4) Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169‐180.