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Guillaume écrit des articles pour le blog du fait de ses connaissances et de sa curiosité envers le marché de la nutrition sportive et du sport et prend un malin plaisir à vous informer et vous partager les dernières tendances et actualités du marché des compléments alimentaires. Etant un grand passionné de musculation et de fitness depuis plusieurs années, il est également athlète de la marque et ne manque pas de partager son quotidien et sa passion sur les réseaux sociaux tels que sur Instagram (@grosgui_fit).
Whey protéine pour femme : nos recommandations

Whey protéine pour femme : nos recommandations

Guillaume J., il y a 1 mois

Une femme peut-elle consommée un shaker de protéines ? Les shakers protéinés sont-ils uniquement destinés aux hommes ? Une femme peut-elle se transformée en homme si elle consomme de la whey protéine ? Ces questions reviennent beaucoup et nous allons voir que ce sont des mythes qui perdurent depuis de nombreuses années. En effet, un shaker protéiné est souvent associé à un homme bodybuildé mais pourtant, il est tout à fait possible que les femmes puissent prendre de la whey protéine sans se transformer en homme.

Dans la suite de cet article, nous allons déterminer les whey protéines que les femmes peuvent consommer selon l’objectif souhaité.

Quelle protéine prendre pour une femme ?

Les protéines sont en réalité, les macronutriments indispensables pour les sportifs et encore plus pour es pratiquants de musculation. Selon les études scientifiques, les régimes enrichis en protéines favorisent les gains de masse musculaire avec un entraînement en résistance et épargnent la perte de masse musculaire durant une restriction calorique (1). Ce n’est pas étonnant que les protéines en poudre de type whey font partie des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation.

Pourquoi prendre de la whey ?

La whey est une source de protéines sous forme de poudre, facile à mélanger dans un shaker avec de l’eau ou bien du lait végétal par exemple. Contrairement aux autres sources de protéines solides de notre alimentation telles que la viande, les œufs, les légumineuses ou encore le poisson, la whey se distingue par sa vitesse d’assimilation bien plus rapide la rendant disponible quasi immédiatement.

Pour faire simple, prendre de la whey représente un moyen simple et rapide d’apporter de manière immédiate, des protéines et acides aminés aux sportifs. A terme, cela peut revenir plus cher et moins pratique d’emporter avec soi un Tupperware pour consommer ses protéines autour de l’entraînement. De plus, manger de la viande par exemple va se digérer de manière bien plus longue qu’un simple shaker de protéines !

Comment choisir sa protéine whey ?

Sur le marché, il existe plusieurs types différents de protéines. Le choix peut se faire en fonction de leur composition et des préférences de consommation. A titre d’exemple, nous proposons :

  • Whey concentrée : teneur en protéines d’environ 80%. Elle est généralement destinée aux sportifs débutants et se caractérise par un rapport qualité/prix intéressant comme 100% Pure Whey de BioTech USA ;
100% Pure Whey - BioTech USA

100% Pure Whey

BioTech USA
  • 22g de protéines par dose
  • Faible teneur en sucres
  • Contribue au développement musculaire
  • Contient des BCAA, arginine et glutamine
À partir de 14,90 €
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  • Whey isolate : teneur en protéines supérieure à 80%. Elle contient moins de sucres, glucides et lipides que la whey concentrée classique ce qui la rend idéale à consommer en période de régime ou de restriction calorique comme Iso Whey Zero de BioTech USA ;
  • Iso Whey Zero - BioTech USA

    Iso Whey Zero

    BioTech USA
    • Teneur de 84% en protéines
    • Sans gluten, sans lactose, sans sucre ajouté
    • 10g d'acides aminés essentiels et 4,5g de BCAA
    • Contribue au développement musculaire
    À partir de 17,90 €
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  • Whey native : forme de protéine obtenue à partir d’un procédé de fabrication spécifique lui permettant de conserver l’ensemble de ses protéines et acides aminés. Elle est en général plus coûteuse que les deux formes précédentes ;
  • Whey hydrolysée : protéine déjà prédigérée la rendant plus rapidement assimilée par l’organisme. Elle est particulièrement recommandée autour de l’entraînement ;
  • Hydro Whey Zero - BioTech USA

    Hydro Whey Zero

    BioTech USA
    • 18g de protéines par shaker
    • Sans gluten, sans lactose et sans graisses
    • 7,8g d'acides aminés essentiels dont 3,7g de BCAA
    • Contribue au développement musculaire
    À partir de 20,90 €
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  • Whey sans lactose : protéine en poudre qui ne contient pas de lactose comme 100% Pure Whey Lactose Free de BioTech USA ;
  • 100% Pure Whey Lactose Free - BioTech USA

    100% Pure Whey Lactose Free

    BioTech USA
    • Whey garantie sans lactose
    • Riche en protéines
    • Contribue au développement musculaire
    • 22g de protéines par shaker
    À partir de 16,90 €
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  • Whey nature : protéine dépourvue de sans goût et d’arôme lui permettant d’être mélangée facilement avec d’autres suppléments en poudre ;
  • Whey bio : protéine certifiée biologique avec des formules de qualité et des ingrédients soigneusement sélectionnés ;
  • Les protéines végétales : protéine idéale pour les femmes suivant un régime végétarien ou végétalien. Vegan Protein de BioTech USA apporte un mélange de protéines de riz et d’un isolat de petits pois.
  • Vegan Protein - BioTech USA

    Vegan Protein

    BioTech USA
    • 19g de protéines (riz et isolat de petits pois)
    • Sans sucre, sans gluten et sans conservateurs
    • Poudre de quinoa, baie de goji et açaï
    • Contribue au développement musculaire
    À partir de 17,90 €
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    Vous l’aurez compris, le choix d’une protéine whey peut dépendre de nombreux facteurs !

    Les meilleures whey protéines pour femmes

    Pour les femmes, la consommation de whey protéine présente quelques avantages :

    • Comme vu précédemment, elles contribuent au maintien et développement de la masse musculaire, y compris durant une période de restriction calorique. Pour faire simple, un régime pauvre en calories avec un apport insuffisant en protéines peut vous faire perdre de la masse musculaire durement acquise durant votre entraînements, au risque d’avoir un physique dit « skinny fat » ou « mince mais gras ». Veillez donc à avoir au moins 1g à 1,5g de protéines par kilos de poids de corps et par jour.
    • La whey protéine aide à combler vos apports en protéines mais augmente aussi votre métabolisme. De plus, elle augmente la sensation de satiété réduisant ainsi l’appétit. Elle pourrait donc aider à la perte de poids selon certaines études (2).
    • La whey protéine n’est rien d’autre qu’une forme de protéine en poudre qui n’a aucun danger pour la santé et qui ne vous fera pas gonfler du jour au lendemain ni vous transformer en homme. Elle vient simplement compléter vos apports journaliers en protéines.
    • Parmi les protéines whey les plus vendues sur notre site, Iso Whey Zero de BioTech USA représente un excellent choix puisqu’en plus, elle est très faible en calories, glucides, sucres et lipides. En consommer ne fera pas augmenter vos apports caloriques journaliers de manière trop importante ! Si vous êtes à la recherche d’une protéine d’origine végétale, Protéines Vegan de Eric Favre apporte un savoureux mélange de protéine de riz, de pois et de spiruline.

      (1) Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.

      (2) Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr. 2009;29:21-41.

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