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Guillaume écrit des articles pour le blog du fait de ses connaissances et de sa curiosité envers le marché de la nutrition sportive et du sport et prend un malin plaisir à vous informer et vous partager les dernières tendances et actualités du marché des compléments alimentaires. Etant un grand passionné de musculation et de fitness depuis plusieurs années, il est également athlète de la marque et ne manque pas de partager son quotidien et sa passion sur les réseaux sociaux tels que sur Instagram (@grosgui_fit).
Whey protéine pour la natation : tout savoir

Whey protéine pour la natation : tout savoir

Guillaume J., il y a 1 mois

Les régimes protéinés sont souvent utilisés et appréciés par les sportifs qui souhaitent développer leur masse musculaire, notamment chez les pratiquants de musculation. La natation est un sport très complet pouvant aider à développer son physique mais aussi son endurance. Afin d’optimiser les résultats et être performant, il est logique de prêter une attention toute particulière à son entrainement, sa récupération mais aussi à son alimentation.

Dans cet article, nous allons nous intéresser sur les avantages des protéines pour la natation ainsi que les meilleurs choix en whey protéines pour les nageurs.

Quelle whey faut-il prendre quand on fait de la natation ?

Avant de déterminer la whey à prendre quand on fait de la natation, il est essentiel de déterminer les avantages des protéines pour le nageur. Rappelons que les protéines représentent les constituants essentiels des muscles et que des études scientifiques ont permis de prouver que les régimes enrichis en protéines pouvaient favoriser les gains de masse musculaire lorsqu’ils sont associés à entrainement de résistance (1). La whey fait partie des compléments alimentaires les plus utilisés par les sportifs et peut être compatible avec d’autres activités sportives.

Contrairement aux autres sources de protéines solides, la whey se démarque par sa vitesse d’assimilation et d’absorption ultra rapide la rendant intéressante lorsqu’elle est consommée lors d’un besoin immédiat en protéines comme autour de l’entrainement. De ce fait, elle représente un supplément nutritif potentiel pour les coureurs amateurs (2) du fait des atténuations des douleurs musculaires comme les courbatures (3). En partant de cette logique, la whey protéine peut avoir des avantages pour les nageurs. En effet, une étude a déterminé une potentielle importance de consommer des protéines après une nage intense et cela jusqu’à 24h après l’exercice chez les athlètes adolescents (4).

Quand on fait de la natation, vous pouvez prendre de la whey isolate ou native ou toute autre forme de protéine en poudre selon vos préférences et objectifs. Ainsi, Iso Whey Zero de BioTech USA représente un très bon choix pour les nageurs étant à la recherche d’une protéine native avec une très faible teneur en sucres, glucides, lipides et calories.

Iso Whey Zero - BioTech USA

Iso Whey Zero

BioTech USA
  • Teneur de 84% en protéines
  • Sans gluten, sans lactose, sans sucre ajouté
  • 10g d'acides aminés essentiels et 4,5g de BCAA
  • Contribue au développement musculaire
À partir de 17,90 €
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Les meilleures whey protéines pour les nageurs

Sachez que pour des résultats maximaux, il est totalement inutile de consommer trop de protéines dans la journée en pensant avoir plus de résultats. Privilégiez un apport d’environ 1,5g à 2g de protéines par jour et par kilo de poids de corps, toutes sources de protéines confondues. Consommer trop de protéines ne sert donc à rien et peut même être nocif pour votre santé. La whey protéine doit donc se consommer de manière réfléchie en venant combler vos besoins journaliers en protéines selon votre alimentation. Pour cela, vous allez devoir calculer vos apports caloriques quotidiens.

Parmi les meilleures whey protéines pour les nageurs, vous allez pouvoir retrouver différentes formes protéines en poudre selon vos préférences de consommation. Ainsi, vous allez pouvoir retrouver :

100% Pure Whey - BioTech USA

100% Pure Whey

BioTech USA
  • 22g de protéines par dose
  • Faible teneur en sucres
  • Contribue au développement musculaire
  • Contient des BCAA, arginine et glutamine
À partir de 14,90 €
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  • Whey isolate : teneur en protéines supérieure à 80%. Elle contient moins de sucres, glucides et lipides que la whey concentrée classique comme Iso Whey Zero ;
  • Whey native : protéine de haute qualité obtenue à partir d’un procédé de fabrication spécifique lui permettant de conserver l’ensemble de ses protéines et acides aminés comme Iso Whey Zero ;
  • Whey hydrolysée : protéine prédigérée la rendant plus rapidement assimilée par l’organisme. Hydrowhey de Optimum Nutrition en est d’ailleurs une référence ;
  • Hydrowhey - Optimum Nutrition

    Hydrowhey

    Optimum Nutrition
    • 30g de protéines par dose
    • 15,5g d'acides aminés essentiels dont 8,8g de BCAA
    • Pas de lactose
    • Contient des enzymes digestives naturelles
    74,90 €
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  • Whey sans lactose : pour les nageurs intolérants au lactose, cette forme de protéine est idéale. 100% Pure Whey Lactose Free de BioTech USA est alors la solution ;
  • 100% Pure Whey Lactose Free - BioTech USA

    100% Pure Whey Lactose Free

    BioTech USA
    • Whey garantie sans lactose
    • Riche en protéines
    • Contribue au développement musculaire
    • 22g de protéines par shaker
    À partir de 16,90 €
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  • Whey nature : sans goût et sans arôme, elle se mélange avec d’autres compléments alimentaires en poudre comme des acides aminés, glucides en poudre ou autres. 100% Pure Whey Nature peut facilement se mélanger avec vos autres compléments alimentaires préférés ;
  • 100% Pure Whey Nature - BioTech USA

    100% Pure Whey Nature

    BioTech USA
    • 22g de protéines par dose
    • Contribue au développement musculaire
    • Sans arômes et sans édulcorants
    • Contient de la glutamine
    À partir de 14,90 €
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  • Whey bio : Alter Nutrition est une marque de nutrition sportive spécialisée dans la fabrication de produits certifiés biologiques pour les nageurs souhaitant opter pour des formules totalement transparentes et de haute qualité ;
  • En conclusion, la consommation de whey protéine peut être très intéressante pour les nageurs souhaitant optimiser leur récupération musculaire, peu importe la forme de protéine choisie !

    (1) Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.

    (2) (2) Huang WC, Chang YC, Chen YM, et al. Whey Protein Improves Marathon-Induced Injury and Exercise Performance in Elite Track Runners. Int J Med Sci. 2017;14(7):648-654. Published 2017 Jun 22.

    (3) Pasiakos, Lieberman, McLellan ; Effects of protein supplements on muscle damage, soreness and recovery of muscle function and physical performance ; a systematic review. Sports Med (2014).

    (4) Theocharidis A, McKinlay BJ, Vlachopoulos D, Josse AR, Falk B, Klentrou P. Effects of post exercise protein supplementation on markers of bone turnover in adolescent swimmers. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Apr 15;17(1):20.

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