Les régimes protéinés sont souvent utilisés et appréciés par les sportifs qui souhaitent développer leur masse musculaire, notamment chez les pratiquants de musculation. La natation est un sport très complet pouvant aider à développer son physique mais aussi son endurance. Afin d’optimiser les résultats et être performant, il est logique de prêter une attention toute particulière à son entrainement, sa récupération mais aussi à son alimentation.

Dans cet article, nous allons nous intéresser sur les avantages des protéines pour la natation ainsi que les meilleurs choix en whey protéines pour les nageurs.

Quelle whey faut-il prendre quand on fait de la natation ?

Avant de déterminer quelle whey acheter quand on fait de la natation, il est essentiel de déterminer les avantages des protéines pour le nageur. Rappelons que les protéines représentent les constituants essentiels des muscles et que des études scientifiques ont permis de prouver que les régimes enrichis en protéines pouvaient favoriser les gains de masse musculaire lorsqu’ils sont associés à entrainement de résistance (1). La whey fait partie des compléments alimentaires les plus utilisés par les sportifs et peut être compatible avec d’autres activités sportives.

Contrairement aux autres sources de protéines solides, la whey se démarque par sa vitesse d’assimilation et d’absorption ultra rapide la rendant intéressante lorsqu’elle est consommée lors d’un besoin immédiat en protéines comme autour de l’entrainement. De ce fait, elle représente un supplément nutritif potentiel pour les coureurs amateurs (2) du fait des atténuations des douleurs musculaires comme les courbatures (3). En partant de cette logique, la whey protéine peut avoir des avantages pour les nageurs. En effet, une étude a déterminé une potentielle importance de consommer des protéines après une nage intense et cela jusqu’à 24h après l’exercice chez les athlètes adolescents (4).

Quand on fait de la natation, vous pouvez prendre de la whey isolate ou native ou toute autre forme de protéine en poudre selon vos préférences et objectifs. Ainsi, Iso Whey Zero de BioTech USA représente un très bon choix pour les nageurs étant à la recherche d’une protéine native avec une très faible teneur en sucres, glucides, lipides et calories.

Les meilleures whey protéines pour les nageurs

Sachez que pour des résultats maximaux, il est totalement inutile de consommer trop de protéines dans la journée en pensant avoir plus de résultats. Privilégiez un apport d’environ 1,5g à 2g de protéines par jour et par kilo de poids de corps, toutes sources de protéines confondues. Consommer trop de protéines ne sert donc à rien et peut même être nocif pour votre santé. La whey protéine doit donc se consommer de manière réfléchie en venant combler vos besoins journaliers en protéines selon votre alimentation. Pour cela, vous allez devoir calculer vos apports caloriques quotidiens.

Parmi les meilleures whey protéines pour les nageurs, vous allez pouvoir retrouver différentes formes protéines en poudre selon vos préférences de consommation. Ainsi, vous allez pouvoir retrouver :

• De la whey concentrée avec une teneur en protéines d’environ 80% à un bon rapport qualité/prix comme 100% Pure Whey de BioTech USA ;

• Whey isolate : teneur en protéines supérieure à 80%. Elle contient moins de sucres, glucides et lipides que la whey concentrée classique comme Iso Whey Zero ;
• Whey native : protéine de haute qualité obtenue à partir d’un procédé de fabrication spécifique lui permettant de conserver l’ensemble de ses protéines et acides aminés comme Iso Whey Zero ;
• Whey hydrolysée : protéine prédigérée la rendant plus rapidement assimilée par l’organisme. Hydrowhey de Optimum Nutrition en est d’ailleurs une référence ;

• Whey sans lactose : pour les nageurs intolérants au lactose, cette forme de protéine est idéale. 100% Pure Whey Lactose Free de BioTech USA est alors la solution ;

• Whey nature : sans goût et sans arôme, elle se mélange avec d’autres compléments alimentaires en poudre comme des acides aminés, glucides en poudre ou autres. 100% Pure Whey Nature peut facilement se mélanger avec vos autres compléments alimentaires préférés ;

En conclusion, la consommation de whey protéine peut être très intéressante pour les nageurs souhaitant optimiser leur récupération musculaire, peu importe la forme de protéine choisie !

(1)Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.

(2) Huang WC, Chang YC, Chen YM, et al. Whey Protein Improves Marathon-Induced Injury and Exercise Performance in Elite Track Runners. Int J Med Sci. 2017;14(7):648-654. Published 2017 Jun 22.

(3)Pasiakos, Lieberman, McLellan ; Effects of protein supplements on muscle damage, soreness and recovery of muscle function and physical performance ; a systematic review. Sports Med (2014).

(4)Theocharidis A, McKinlay BJ, Vlachopoulos D, Josse AR, Falk B, Klentrou P. Effects of post exercise protein supplementation on markers of bone turnover in adolescent swimmers. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Apr 15;17(1):20.