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À propos de l'auteur
Guillaume écrit des articles pour le blog du fait de ses connaissances et de sa curiosité envers le marché de la nutrition sportive et du sport et prend un malin plaisir à vous informer et vous partager les dernières tendances et actualités du marché des compléments alimentaires. Etant un grand passionné de musculation et de fitness depuis plusieurs années, il est également athlète de la marque et ne manque pas de partager son quotidien et sa passion sur les réseaux sociaux tels que sur Instagram (@grosgui_fit).
Comment éviter de grignoter pendant le confinement?

Comment éviter de grignoter pendant le confinement?

Guillaume J., il y a 1 an

Le grignotage consiste à manger sans faim, des aliments souvent trop riches en calories, sucres et graisses qui nous donnent vraiment envie. Par mauvais réflexe, on grignote souvent ce que l’on trouve dans nos placards par ennui, anxiété, stress ou même par habitude parfois. Étant en période de confinement, la tentation de grignoter est encore plus grande du fait que nous restons enfermés à la maison et que par ennui, il peut nous arriver de craquer sur des sucreries, barres chocolatées ou pâtes à tartiner. Évidemment, le grignotage n’a rien de bon pour la musculation du fait qu’il ne nous aide pas à atteindre nos objectifs.

Dans cet article, nous allons vous donner nos astuces pour éviter de dans la journée !

Qu’est-ce-que le grignotage ?

Le grignotage est un comportement qui pousse à manger sans faim par gourmandise, stress, fatigue ou autres raisons qui sont propres à chacun. Dans la majorité des cas, nous nous tournons vers des aliments gras et sucrés que l’on peut consommer à n’importe quel moment de la journée sans restriction en termes de quantité. Le grignotage n’a donc rien à voir avec notre faim mais simplement un besoin de réconfort en se tournant vers de la nourriture facile qui délivre une quantité importante de sucres et de graisses en bouche. En effet, ce type d’aliment est généralement très apprécié par la plupart ! Attention à ne pas confondre grignotage et faim qui ne sont pas du tout la même chose.

Comment éviter de grignoter ?

Il est bien sûr possible d’éviter de grignoter dans la journée mais à condition de s’occuper en pensant à autre chose ou de privilégier des aliments offrant plus de satiété.

  • Boire de l’eau : notre corps est constitué à 60-70% d’eau et permet d’augmenter l’effet de satiété. Nous vous conseillons donc de boire tout au long de la journée pour rester bien hydraté et favoriser les fonctions d’élimination mais aussi une meilleure assimilation des nutriments.
  • Un petit-déjeuner équilibré : évitez de vous tourner vers des petits-déjeuners trop sucrés comme des céréales, tartines de beurre ou autre. Privilégiez du pain complet, des flocons d’avoine, des fruits ainsi que des protéines comme des œufs, protéine whey  (My Iso Whey de MyMuscle) ou des protéines animales selon vos préférences. Ayez un apport équilibré en glucides complets, bons lipides et protéines pour commencer la journée de bon pied !

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  • Mangez vos repas doucement : essayez de manger doucement lors de vos repas. En effet, il faut au moins 20 minutes pour que le cerveau envoie le message de satiété à l’estomac. Mâchez donc doucement vos aliments. Un repas doit être un moment de plaisir et de convivialité avec vos proches.
  • Faites des collations : Les collations dans la journée sont importantes à prendre entre vos repas car ça vous évite de vous jeter sur n’importe quoi. Espacez vos repas et collations de 4 heures environ pour un apport optimal en nutriments dans l’organisme. Une collation dans la matinée et une dans l’après-midi vous permet de fractionner vos repas sur la journée évitant ainsi le grignotage. Tournez-vous donc vers des porridge, bols de flocons d’avoine avec de la protéine en poudre et des fruits, des oléagineux comme des amandes ou même des tartines de pain complet avec du beurre de cacahuète par exemple. Si vous n’avez pas le temps, il existe des solutions simples comme les barres protéinées souvent très gourmandes telles que la Carb Killa de Grenade. Les collations devront bien sûr, s’incorporer dans votre diète en termes de calories et de besoins.
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  • Occupez-vous ! On ne le répète jamais assez mais le grignotage est souvent causé par l’ennui. Essayez de faire des choses durant le confinement qui ne vous venez pas à l’esprit de manière générale : lire, regarder la télé ou jouer aux jeux vidéo, des activités sportives à la maison, des conversations téléphoniques ou en visioconférence avec votre famille et vos proches, des travaux à la maison, du rangement… Il existe une multitude d’activités à faire durant ce confinement.
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