Qu’est-ce qu’une boisson énergisante ?

Une boisson énergisante est une boisson qui contient des ingrédients destinés à augmenter votre niveau d'énergie. Elles contiennent généralement de la caféine, des vitamines B et des ingrédients à base de plantes comme le guarana. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Pharmacists Association, les boissons énergisantes peuvent améliorer la résistance à l'effort et la concentration pendant l'activité physique (2). Cependant, il est nécessaire de consommer ces boissons avec modération et de tenir compte de votre tolérance à la caféine.

Quand et comment prendre des boissons énergisantes ?

Il est recommandé de consommer une boisson énergisante une à trois heures avant l'entrainement afin de profiter au mieux de leur effet stimulant (3). Pour optimiser les bénéfices, combinez les boissons énergisantes avec une alimentation équilibrée et un bon programme d'entraînement. N’oubliez pas qu'une bonne hydratation est essentielle, donc alternez avec de l'eau lors de vos entraînements. Les boissons énergisantes peuvent avoir un rôle 2-en-1 : elles stimulent et hydratent en même temps (4). Toutefois, leur consommation doit être contrôlée et adaptée à votre organisme et votre activité physique pour éviter tout risque de déshydratation ou d'effets indésirables liés à une surconsommation de caféine (3).

(1) "Energy Drinks", Journal of Food Science, 2010.

(2) "Performance Effects and Safety Concerns of Energy Drinks", Journal of the American Pharmacists Association, 2014.

(3) "Energy Drinks Improve Five-Kilometer Running Performance in Recreational Endurance Runners", Journal of Strength and Conditioning Research, 2010.

(4) "Sports Drinks on the Edge of a New Era", Current Sports Medicine Reports, 2014.

Boissons énergisantes