Barres énergétiques

Qu'est-ce qu'une barre énergétique ?

Une barre énergétique est une collation spécialement conçue pour répondre aux besoins énergétiques des sportifs en tout genre. Elle est composée d'ingrédients variés qui permettent un apport complet en glucides, protéines et lipides. Un entraînement peut demander une dépense calorique importante, il est donc crucial d'avoir de l'énergie à disposition pour l'affronter du mieux possible. Ces collations complètes tout-en-un, d'abord popularisé par les pratiquants de sports d'endurance comme le cyclisme, sont de plus en plus utilisés par les pratiquants de musculation, de cross training et autres sports de forces intenses . Elles sont faciles à transporter et à consommer, que ce soit avant, pendant ou après l'entraînement. Ces barres pour sportif procurent une source concentrée de nutriments, ce qui en fait un choix idéal pour recharger les réserves de glycogène avant une séance intense de musculation, ou pour les restaurer après l'effort.

Il existe une large sélection de barres énergétiques sur le marché, chacune ayant des caractéristiques différentes. La majorité des barres sont fabriquées à partir d'ingrédients naturels comme des fruits, fruits secs, miel ou céréales, tandis que d'autres sont spécialement formulées pour les régimes végétaliens. Quelle que soit votre préférence, il est essentiel de choisir une barre énergétique de qualité, riche en nutriments et calories, en tenant bien compte de vos besoins.

Quand et comment consommer une barre énergétique ?

Il y a de nombreuses façons et moments de la journée pour consommer des barres énergétiques. Voici quelques recommandations :

• Avant l'entraînement : Pour bénéficier d'un maximum d'énergie pendant l'effort et ne pas avoir l'estomac vide, consommez une barre énergétique environ 1 avant votre séance. Cette barre vous fournira un apport en glucides considérable ce qui va préparer vos muscles à l'effort. Recherchez des barres contenant des glucides complexes, tels que l'avoine, afin de bénéficier d'une digestion durable de glucides dans le sang.
• Pendant l'entraînement : Si vous avez prévu de réaliser une séance d'entraînement prolongée ou très intense, vous pouvez envisager de consommer une partie de barre énergétique pendant l'effort. Ces petites bouchées vous apporteront du plaisir, de la motivation et des nutriments afin de continuer et terminer votre entraînement. Il n'y a rien de plus frustrant qu'une baisse d'énergie, ou la sensation d'avoir l'estomac vide et de ne pas pouvoir terminer sa séance de sport. Pour cette consommation en intra-training, il faudra privilégier des barres avec des sucres rapides, tels que des fruits séchés ou déshydratés pour une digestion plus simple et une diffusion plus rapide des sucres vers vos muscles.
• Après l'entraînement : Si vous réalisez un entraînement très intense, il est intéressant de restaurer les réserves de glycogène de vos muscles en ingérant des glucides. En revanche, il ne faudra pas oublier d'ajouter une dose de protéines juste après l'entraînement. Vous pouvez associer la barre énergétique à un shaker de protéines ou bien une barre protéinée.